미세먼지에 효과적인 식품들

코로나19의 영향으로 주춤했던 미세먼지가 심각해지고 있습니다. 미세먼지는 머리카락보다 작기 때문에 마스크를 쓰는 것만으로는 완전히 막을 수 없습니다. 특히 봄철이면 중국발 황사나 미세먼지 등으로 인해 외출하기가 꺼려질 정도인데요. 이러한 미세먼지는 호흡기 질환과 심혈관 질환 및 피부질환등 다양한 질병을 유발합니다. 그래서 오늘은 미세먼지에 좋은 음식들을 포스팅했습니다.

미세먼지

미세먼지에 효과적인 식품들은 어떤 것이 있을까요?

미세먼지에 좋은 식품으로는 대체로 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 아연 등이 풍부한 식품입니다. 녹차, 모과차, 양파, 마늘, 고구마, 케일, 파, 마늘, 생강, 양파, 당근, 고구마, 브로콜리, 깻잎, 미나리, 귤, 오렌지, 레몬, 딸기등 일상생활에서 흔히 접할 수 있는 식품입니다. 다양한 식품군이 있지만 대표적인 몇 가지에 대해 알아보겠습니다.

차 

녹차 속 탄닌성분은 수은, 납, 카드뮴 같은 중금속이 몸 안에 쌓이는 것을 억제시키고 카테킨 성분은 중금속의 유입을 막는데 도움을 줍니다. 그리고 비타민C가 풍부하게 들어있어서 면역력 증진에도 효과가 좋다고 합니다.

모과차는 비타민C를 비롯 사과산과 구연산 그리고 사포닌과 탄닌, 칼슘, 철분, 칼륨등 다양항 영향소를 가진 식품입니다. 폐에 쌓인 노폐물을 제거해 폐 질환 완화에 도움이 되며 또한 역류성 식도염이나 잔기침, 마른기침에도 효과가 좋습니다.

해조류

해조류 중에서도 미역은 중금속 배출효과가 뛰어나고 체내 독소배출 작용을 하여 혈액순환 개선에 도움을 준다.

다시마 역시 알긴산이라는 성분이 함유되어 있어 몸속 유해물질인 중금속 또는 발암물질들을 흡착하여 배설하는데 도움을 준다고 합니다.

야채 및 과일

도라지 :  도라지는 사포닌 성분이 풍부해서 기관지 점액 분비를 촉진시켜 주고 가래를 삭여주는 효능이 있어서 기침감기 예방에 좋습니다. 또한 폐기능 강화 효과도 뛰어나다고 합니다.

브로콜리 : 브로콜리는 미세먼지를 제거하는 비타민 C와 함께 미세먼지를 제거하는 미네랄인 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

당근 : 당근은 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어요. 또한 당근은 미세먼지를 효과적인 비타민 C와 함께 면역력을 강화하는 베타카로틴이 함유되어 있습니다.

미나리 : 미나리는 해독작용이 뛰어나고 중금속 배출 효과가 탁월해서 예로부터 약재로도 쓰였다고 합니다. 또한 칼륨이 풍부하고 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜 주는 성분이기 때문에 몸속 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 비타민A, C가 풍부하기 때문에 면역력 강화에 좋고 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 장운동을 활발하게 해 주어 변비 예방 및 개선에 도움이 된다고 합니다.

비타민 C가 함유된 감귤류는 기침을 삭이고, 미세먼지 속 세균의 활성화를 억제하는 효과가 있는데요.

껍질이 두꺼운 자몽, 라임, 레몬등은 비타민c가 풍부하게 들어있는 종류입니다. 또한 감기예방 및 면역력 강화에 도움이 되고, 피부미용에도 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 과육 자체가 신맛이 강하기 때문에 위가 약하신 분들은 빈속에 섭취하면 복통을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

껍질이 얇은 귤, 오렌지, 유자는 리모노이드라는 성분이 함유되어 있는데요, 이 성분은 암세포 성장을 억제시키고 항암효과가 있다고 합니다. 그리고 모세혈관을 튼튼하게 해 주고 혈액순환을 도와주는 헤스페리딘이라는 성분도 다량 함유되어 있다고 하네요. 다만 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 2~3개 정도의 적당량 먹는 것이 좋겠죠?

미세먼지 대책

식품을 먹는 것만으로 미세먼지 대책이 되는 것은 아니지만, 식품을 먹는 것은 미세먼지 대책 중 하나입니다. 미세먼지 대책은 여러 가지가 있겠지만, 식품을 먹는 것은 체내 면역력을 강화하고, 미세먼지를 제거하는데 도움을 주기 때문에 꼭 해보시길 추천드립니다.

미세먼지 대책으로 식품을 먹는 것 외에도 마스크를 쓰고, 공기청정기를 켜고, 환기를 자주 하고, 물을 많이 마시고 등등 미세먼지 대책을 여러 가지로 마련하시는 것이 좋겠죠? 건강한 몸으로 미세먼지 대책을 마련해 보세요!

2023.04.11 - [생활정보] - 미세먼지 실용적인 대책